plan 15 10 5

[...] -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 To jest podstawowy plan fbw 5x5. Teraz mam takie pytanko czy nie dodac w treningu b cos na biceps? Wiem ze jest tam wioslo i podciaganie ale nie odczuwam w tych cwiczeniach za bardzo bicepsu. [...]

No tak, z fbw Cie przekonalismy. A co z przysiadami i martwym? A plan bym polecił taki. Sprawdzony. 15-10-5 A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie sztangi 2 serie (triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 [...]

Przemyślałem trochę ten plan i doszedłem do wniosku że nie będę tak kombinował. Sugerując się postami traktora ułożyłem sobie takie fbw, którym mam zamiar ćwiczyć na każdym treningu, zmieniając liczbe powtórzeń co 2 tygodnie (15-10-5). -Romanian dead lift -wyciskanie płasko -wiosło -wyciskanie w górę (barki) -podciąganie nachwytem -coś na biceps [...]

Wg mnie przenoszenie i rozpietki sa to cwiczenia rozciagajace. Zamiast przenoszenia dalbym sztangielki skos w dol np. A rozpietki na koniec. Albo inna opcja - zmien plan Np FBW 15-10-5.

Po mojej długiej nieobecności na forum i siłce (z powodów niezależnych ode mnie) zamierzam wrócić do treningów i taki oto plan fbw przygotowałem lekko przerobiony z planu "by georgu" dodam że dysponuję ławeczką z modlitewnikiem, sztangą prostą i (jak się dorobię) hantlami i gryfem mocno łamanym i drążkiem. A Klatka piersiowa: - [...]

[...] to mi chodziło. Jeśli teraz robisz serię 40 kg, zacznij robić na 30 i co tydzień zwiększaj. Tak jak już napisałem, możesz wykorzystać technikę 15 - 10 - 5. Ponadto, może sam plan wymaga poprawek? Ja bym go już rozbudował o drążek (ostatnie ćw) i martwy ciąg na prostych nogach (2 ćw). Można też zamienić to na dwa zestawy: A MC 4s Wyciskanie leżąc [...]

Wklej wyniki siadu,mc i wl w serii ile dźwigasz, jaki poprzedni plan? Jak działają treningi ze stałym ciężarem w seriach roboczych lub/i piramidą to nie ma co jeszcze brać 15 10 5 imo.

aha czyli na wakacjach nie bedzie SW i chcesz tylko na siłke w tym czasie sie rzucić. na forum jest mnóstwo planów. Wypróbuj cos czego jeszcze nie próbowałes. Może plan Wołodyna 15-10-5 ?

zmieniaj plan co dwa miesiące. czas na zmiane treningu ;] mi sie podoba 15 10 5: http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html

[...] ten trening jest "przelotny" bo sesja, mało czasu itd. Cwicze 8 miechow, do tej pory cały czas na FBW w tym też 15-10-5... jaki moge podjac trening po tym ktory podalem? 5x5 nie wiem, moge ale ciężki, moze texas method... albo coś innego... Nie licze na konkretny plan ale moze ktos moglby naprowadzić co dalej robić... Thanks for all :)

Ten plan to idiotyzm jak chcesz naprawdę dobrego treningu polecam "15-10-5 by Wodyn" i nie ma*****a że nic nie ruszy

Nie ma 4 dniowych wersji Wodyna. 15/10/5 to plan rozłożony na 3 dni w tygodniu.

Koniu; ile ważysz? ogólnie rzecz biorąc nie jestem pewien czy taki plan/cel na silę jest Ci najbardziej niezbędny, raczej juz obstawałbym przy 15-10-5. oczywiście staly ciężar jaki chcesz zapodawac jest raczej blędem to tyle w kwestii tego typu planu choc i tak uwazam, ze lepszym wyjściem byłby podzial ci9ała na dwie częsci; trening 4x w tygodniu. [...]

od Guetta to plan do fbw 5x5 z tym że zmienił kolejność, na razie chyba lepsze dla mnie zwykłe fbw a jeśli już to 15 10 5 wcześniej niż 5x5 co nie? to moje AB aż tak to tyłka? :) a nowa wersja z jednym zestawem A jak wypada?

Plan wydaje mi się za słaby dla osoby ćwiczącej 1,5r FBW 5x5, 15-10-5 hst jest wiele możliwości

Z tego co piszesz wnioskuję, że nie czytałeś za dużo o tym treningu..ale tak w skrócie to plan ten skupia się na ćwiczeniach podstawowych/ wielostawowych (jak pisałem wcześniej) co ma przełożyć się na lepsze wyniki, a dokładniej to zbudować solidne podstawy siły i masy (siły w podstawowych ćw, a masa przy okazji złożonych ćwiczeń i rosnącego [...]

[...] napisano, że "tylko na początku FBW działa, a potem to już tylko split" (z czym się zupełnie nie zgadzam) - ale co gorsza wspomniany klient dostał mega-wypasiony plan zupełnie niedopasowany do jego stażu (masakryczne ilości serii np. na łapy)" Ten koleś to ja Ps. Też mnie zdziwiło to, że dostałem taki trening i nie śmię podważać [...]

15 10 5 wodyna:) split - partia 2 rayz tydzien wodynowy plan schodkowy

Dzieki za odpowiedzi, dieta jest , a plan pisałem na podstawie artykułu georgu .Zastanawiam sie tylko czy właściwie dobrałem ilość powtórzeń na serie,czytałem tu ze dobrze jest ćwiczyć 15,10,5 i zastanawiam się nad taką zmianą.Czy lepiej trzymać się tego co mam?

Demolub- nie mam pojecia, kazdy mowi co innego, w sumie jest to klasyczna olimpijka 45lbs (20kg) ale chyba to sie tak nie liczy.... ten plan koncze wraz ze startem roku szkolnego (tzn kolo 9 wrzesnia) potem jade albo FBW 5x5 albo cos autorstwa Wodynia (15-10-5?) a z tego splita jestem narazie zadowolony Qlon-dzieki za odwiedziny a co do planu do [...]